3 de jan de 2014

Que o verão já está ai, não é novidade, mas você está preparada para encarar o biquíni?! Preparamos uma série bem legal que vai trabalha...

Projeto Verão: Bumbum durinho

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Que o verão já está ai, não é novidade, mas você está preparada para encarar o biquíni?! Preparamos uma série bem legal que vai trabalhar somente os glúteos. Dedique 20 minutos do seu dia, 3 dias da semana, e até o final do verão já vai dar para ver o resultado.

1. Agachamento
Em pé, pernas afastadas, pontas do pé para a frente (a). Com a coluna reta, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, descendo o bumbum como se você fosse sentar em uma cadeira (b).

2. Extensão de quadril com joelhos estendidos
Em 4 apoios, uma perna estendida com a ponta do pé apoiada no chão (a). Com o pé flexionado, levante a perna estendida acima da linha do quadril (b). Desça a perna sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e troque a perna.


3. Extensão de quadril com joelhos flexionados
Em 4 apoios, joelhos e cotovelos apoiados no chão (a). Com o joelho a 90 graus e pé flexionado, suba uma das pernas em direção ao teto (b). Volte sem encostar o joelho no chão. Repita 15 vezes e passe para a outra perna.

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